適于日常進(jìn)行鍛煉的球類(lèi)運(yùn)動(dòng)有健身球、乒乓球、羽毛球、臺(tái)球、門(mén)球和高爾夫球等，可根據(jù)個(gè)人的興趣和愛(ài)好加以選擇。

  健身球是一項(xiàng)具有趣味性和娛樂(lè)性的器械運(yùn)動(dòng)，古人常置于手中運(yùn)轉(zhuǎn)，用以祛病延年。目前市售的有空心鐵球、石球、玉球等。鍛煉時(shí)，手持兩個(gè)健身球，沿順時(shí)針或逆時(shí)針?lè)较蛴泄?jié)奏地轉(zhuǎn)動(dòng)，每次可練十余分鐘，每天可練數(shù)次。健身球主要增強(qiáng)指、腕關(guān)節(jié)的韌性、靈活性和協(xié)調(diào)性，對(duì)預(yù)防老年人手抖，指、掌指和腕關(guān)節(jié)僵直頗有好處。健身球作用于手掌穴位，可反射性調(diào)節(jié)大腦中樞神經(jīng)系統(tǒng)的功能，起到健腦益智，增強(qiáng)記憶力，消除精神疲勞的作用，同時(shí)還有舒筋活血、強(qiáng)筋健骨、強(qiáng)壯內(nèi)臟的功效。因此，老年人堅(jiān)持健身球鍛煉可延年益壽。

  乒乓球可增強(qiáng)四肢、腰部、背部和胸部肌肉的力量，提高耐久力，有效地增強(qiáng)內(nèi)臟功能，延緩衰老。

  羽毛球器材簡(jiǎn)單，攜帶方便，容易掌握，室內(nèi)外均可進(jìn)行。運(yùn)動(dòng)量可大可小，適于老年人鍛煉。通過(guò)鍛煉可增強(qiáng)腰背、腹肌和四肢肌肉的力量，提高大腦皮層的興奮性、小腦的靈活性、協(xié)調(diào)性，有益智健腦的作用。

  門(mén)球運(yùn)動(dòng)有競(jìng)爭(zhēng)性，比賽時(shí)間短，運(yùn)動(dòng)量不大，而趣味性很強(qiáng)，很適宜老年人。通過(guò)鍛煉可增強(qiáng)腰背、四肢肌肉力量，并有健腦作用。

  臺(tái)球是一種集智力與體力，運(yùn)動(dòng)與娛樂(lè)為一體的健身運(yùn)動(dòng)。通過(guò)動(dòng)腦、動(dòng)眼、動(dòng)手、腳步移動(dòng)達(dá)到健身作用。

  高爾夫球是一項(xiàng)高雅的戶(hù)外運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，以棒擊球入穴。擊球時(shí)在起伏不平的場(chǎng)地行走，腰部肌肉得到鍛煉，很適于老年人，但受各種條件的限制，這種運(yùn)動(dòng)不能得到廣泛的開(kāi)展。

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